吃完饭就困、看书就想睡？当代人的"不治之症"，哪一个戳中你！

春华秋实2017

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听说，90%的人都有过这样的经历：

一吃完饭就困
一紧张就想上厕所
一看书就莫名想睡觉
……

春华秋实2017

如果以上症状你出现一条以上，
那恭喜你！
你很可能得了和小编同款
“不治之症”~

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当然，
“不治之症”并非无解，
只在于你想不想治。
今日，
小编就教大家一一破解！

1、一吃完饭就困

想问问在座的各位，有谁不会吃完饭，瞌睡虫就找上门来的？

饭后犯困，又称食困、饭醉。坊间传言，是因为吃饭后血液都流到肠胃，大脑缺氧了，所以感觉昏昏欲睡。

但事实上，有研究发现人在用餐之后，脑血管的供血量并不会有明显变化。

实验证明，食困可能与吃完饭后身体分泌的一些激素有关，比如食欲素、褪黑素和胆囊收缩素等。这些激素作用于脑部，让你变得又困又疲。

处方：

○别吃撑，七八分饱就够了

○合理搭配，营养均衡，少吃高糖高脂高热量的食物

○出去走走，别总待在办公室里

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2、一紧张就想上厕所  

在某些重要场合，只要有点儿小激动小紧张，肚子就开始不争气，不是想尿尿就是想一泻千里。其实，这个“怪病”跟紧张脱不了干系。

想尿尿，是因为人在紧张时，身体的神经系统变得过分活泼了，各个器官被催促着工作，排泄器官也在赶工，大脑也就感觉尿意频频了。

不是大病，却很让人困扰，咋办？

处方：

① “深呼吸，闭好你的眼睛，全世界有最清新氧气……”

② 留意让自己更不舒服的食物，比如豆类、洋葱等加重腹胀的食物，或蜂蜜、浓缩果汁等果糖含量高会加重腹泻的饮料等。

③ 严重的，去看看消化内科。

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如何缓解食困？

1、控制“量”

每顿吃“七分饱”；以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，建议粗杂粮占全部主食的1/3-左右；

增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。

2、中午小憩

吃完午饭后，可以小憩15分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。

另外，希腊的一项研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人，患心脏病的风险降低了37%！

3、适当多喝水

研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。

4、头部按摩

用十指做梳头动作，持续3-5分钟，能促进局部血液循环，有效松弛头部神经的紧张状态，减轻疲劳。